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スマホにタッチするだけで血圧測定が可能になるかも | トップページへ戻る | 週刊ポスト 2018年 3/30 号”いま絶対に受けておくべき最新・医療検査のすべて”より 私も受けてみたいなと思った検査

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首や腰をボキボキ鳴らすと早死にします -肩コリ、首コリ、腰痛は正しくラクに治す!  石部 伸之

2018年03月20日

この本より。

首は曲げる回数が多ければ多いほど、また負担のかかる姿勢をとればとるほど、変形が早まります。p5

関節の変形は、場合によっては何十年もの、よくない姿勢などの小さな負荷が積み重なって起こります。p44

背骨のメンテナンスで一番大切なことは、「背骨は曲げてはいけない」、「背骨は曲げずに守るものである」という認識をしっかりと持つことです。p98

首や腰の関節、骨を、いたわりながら使っていくことが大切なのだなと思った。



頚椎症性神経根症
頸椎の変形(椎間板の変性、骨棘の増殖等)により、脊髄から左右に枝分かれして腕へ伸びる「頚髄神経」が、骨の出口付近の椎間孔付近で圧迫、刺激されて、首の後ろや肩、腕、指先に、しびれや痛みといった症状が出現します。痛みは軽い違和感がある程度のものから、耐えられない痛みまで程度はさまざまです。
首を後ろにそらすと症状が増悪する場合が多く、上を見る、うがいをすることも不自由になります。
p89

いつの間にかこの症状が出ているという人は、
けっこういるのではないかと思う。



首の圧迫を取り除く究極のリラクゼーション法
「ペットボトルストレッチ」
①アゴ下に、タオルや横にしたペットボトルをはさむ。500mlの中央がくぼんでいるペットボトルがオススメ。タオルの場合はたたんでゴムやひもで縛ったものを使う。5~10秒間。
※そのまま、ゆっくりと首を屈曲させると頸椎間を広げるので、牽引効果もあります。
※急激に力を加えないこと。アゴを乗せて力を抜く程度で。
p129


首の痛みやしびれを解消する「アゴの押し込みストレッチ」
①壁にピタリと後頭部、背中をつけて立つ。
②後頭部が壁から離れないように、アゴを首に押し込んでいく。アゴ下のタルミのシワを目立たせるようなイメージで。5~10秒間。p132

上記二つを組み合わせた、以下ののエクササイズを、
私も時々やっている。

肩コリ、首コリを解消するスリーステップエクササイズ
①ひたいに手のひらを当て、首を前に曲げる方向に約5~10秒間、力を発揮(実際には動かさないで力比べをするだけ)。
②手のひらを組んで後頭部に当て、首を反らす方向に約5秒~10秒間、力を発揮(動かさないで力比べをするだけ)。
③アゴの押し込みストレッチを行い、最後にペットボトルをアゴ下に挟んでしばらくリラックス(5~10秒)p137


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